白领一族经常熬夜应该吃什么-健康险知识人寿保险

随着社会压力增大，不少人经常熬夜加班加点的工作。熬夜容易对身体造成一定的伤害，应该从日常的饮食中进行调理才能保证身体的健康。那么，经常熬夜应该吃什么? 下面大家一起来了解下。

白领们熬夜应该吃什么

1、多补充维生素c。多吃维生素c有助于提高自身免疫力。而一些鱼干、牛肉干等含有丰富的维生素B，但不容易消化，建议少吃。

2、提神饮料最好以绿茶为主。绿茶可以消除体内的多余的自由基。对于女性而言，熬夜千万要记得卸妆，不然会引起满脸痘痘。肠胃不好者可以喝一些枸杞子茶，解压明目。

3、夜宵时尽可能少食用速食类食品。如泡面，不仅容易上火，对身体也不好。应以清菜瘦肉粥、小米粥、水果、全麦面包、寿司等充饥比较合理。

上班熬夜应该吃什么 有哪些讲究

上班熬夜的人不能因饮食禁忌而坐以待毙，选择适合自己的饮食，才有好的体能支撑大量的工作。那么，熬夜饮食注意事项有以下几点需注意：

1、维持人体总热量。

为了保持基本的体力，一日三餐的热量要安排好。早餐热量占15%~20%，主要以易消化和吸收的碳水化合物为主。中餐热量占20%-25%，其进餐时间可安排在午后3点左右。晚餐热量30%~50%，因为要熬夜，晚餐时间最好定在工作前1-2小时。在三餐中要注意营养均衡，每天要有足够的维生素、蛋白质和无机盐的摄入。多吃水果和蔬菜，少吃含脂肪高和纯糖的食物。

2、注意补充维生素A。

夜班工作的人易导致视觉疲劳，而维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力。

温馨提示：要减轻熬夜给身体待来的损害，最根本的办法就是尽量减少熬夜次数，而不是单纯的靠饮食来调养。

以上就是小编对“经常熬夜应该吃什么”的相关介绍。相信大家对熬夜后应该如何饮食有了一定的了解。熬夜对人身体的伤害非常的。因此，建议大家最好是合理安排时间尽量做到不熬夜。这样才能有益于身心健康。

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