每天走路多久能降低患癌风险?

科技的进步让生活越来越便利，人也同时在变懒。每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯，有座位就不愿站着……然而，一组来自英国的最新研究表明，每天坚持行走1英里(约1.6公里)，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%的死亡风险。

该项研究的负责人表示，英国政府建议成人每周应进行150分钟的中度锻炼，如骑自行车、健走等，但仅有少数人达标，因此他呼吁，医生应将走路开进处方，帮助更多的癌症患者和亚健康人群增强体格。事实上，多项最新国际研究明确指出，走路可增强免疫力，改善内分泌，调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

法国的一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌的风险降低12％，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性患乳腺癌风险低14％。

为什么简单的走路能有这样的好处呢？

专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，不仅可以消耗热量，有利于体重的控制，还可以促进下肢静脉回流、保护心脏。除此之外，坚持快走还可以协调身体平衡能力、活动筋骨、放松疲惫的大脑等。

如果按照正确的姿势行走，可以带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。而最关键的是，走路时最安全的运动，老少皆宜。

既然走路有这么多好处，那么应该如何正确走路，让它发挥实效呢？

1、姿势不能太放松。正确的走路姿势应该是抬头挺胸、收腹，眼睛要平视，躯干自然伸直，身体重心稍微向前移，两脚落地有节奏感。

2、快步走效果更好。每次快走应保证40-60分钟，不少国家提出，每天要走6000或10000步，如果对其进行量化处理，大概就是每秒走两步。当然运动要讲求循序渐进，刚开始锻炼的人可以先走半小时，再逐渐延长时间。快走时的心率应维持在每分钟120-140次，以身体微微出汗为宜。

3、准备工作很重要。穿一双合脚的软底跑鞋可以缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；宽松舒适的运动装和透气的袜子也可以让身体更加放松；当然，别忘了随身带瓶水，可以少次多量地补充水分，而低血糖、糖尿病患者最好带块糖，预防低血糖意外的发生。在快走前应该先做一些伸展四肢的热身活动，这样可以防止因步幅过大、频率过快造成拉伤。

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